jakie cwiczenia na brzuch

[...] to ze na silownie bardzo nie mam czasu, gdyż chodze codziennie na basen i nie mam już czasu chodzić na siłownie. Co mi radzicie?? Czy wziąć jakąś odżywkę białkową?? Czy jest jakieś ćwiczenie na wzrost?? Bo chciałbym jeszcze z cm urosnąc. I jakie partie i ile razy ćwiczyć tygodniowo, ponieważ chciałbym robić na każdą partię mieśni (biceps, [...]

witam. mam pytanie jakie partie miesniowe moge ze soba laczyc? trening bedzie 3 razy w tyg :) czekam na szybka odpowiedz bo jeszcze dzisiaj chcialabym ulozyc trening i umieszcze go na forum do oceny!! do cwiczenia mam takie partie misniowe jak: - brzuch - czworogłowe ud - dwugłowe ud - naramienne - najszersze grzbietu - proste grzbietu - bicepsy - [...]

[...] to logistycznie rozwiązać. Otóż: poniedziałek, środa - treningi krav maga. piątek - krav maga treningi w parterze (oparte głównie na BJJ) Teraz po prostu nie wiem, co i w jakie dni ćwiczyć. Na KM często po treningu pompujemy, robimy brzuch. Pytanie jest więc takie. Poniedziałek, środa, piątek - ćwiczę to co pisałem. Jak tu wkomponować jakiś [...]

Siema. Mam do Was pytanie; od jakiegoś roku ćwiczę 2 razy w tygodniu, jednego dnia głównie klatka i biceps, drugiego przede wszystkim plecy i triceps, czasem dochodzą do tego barki i brzuch. Wszystko są to ćwiczenia siłowe, teraz chciałbym skupić się też na rzeźbie, głównie chodzi mi o biceps. Jak myślicie, ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, [...]

[...] zrobić bo nie wyglądam najlepiej tzn. moja klatka piersiowa, brzuch (tkz. opona ;p) i nie dokońca jestem zadowolony z moich mięśni ramion... Co mi radzicie czy już zacząć jakieś ćwiczenia robić ( jeżeli tak to jakie ??), czy może poczekać do 16 i zapisać się na jakąś "pożądną siłownie" ?? Naprawdę czytałem już o tym kilka postów i już jestem [...]

[...] nawet jak to z tego co czytełm to u meżczyzn powinno bardziej iść w brzuch a u kobiet właśnie w uda więc coś nie tak.Jak myślicie bo ja sam już nwm. Jakbyście mogli podać swoje wymiary abym mógł porównać to byłoby super. A i jakie są ćwiczenia właśnie na zmiejszenie obwodu ud?Bo jak się okaże że nie jest zbyt dobrze no to trzeba coś z tym zrobić.

Witam Mam problem z ulozoniem treningu 5x w tyg na mase a dokladnie pon sr pt sob nd inne dni odpadaja. Nie chodzi mi o konkretne cwiczenia tylko jakie grupy miesniowe cwiczyc w dany dzien. Moze tak? Pon - klata sr - plecy , przedramiona pt - barki , kaptury sob - bic tric nd - nogi Brzuch codziennie z wylaczeniem srody.

Witam, mam pytanie czy Whey Mass Builder 4,5kg zdziała cos z moją wagą?Otoz jestem ektomorfikiem 18lat 168cm 51kg -　jestem strasznie chudy. Cwiczenia jakie jedynie wykonuje to te na WF-ie czyli 3x45min tyg. Diety nie wchodzą w grę ponieważ mam bardzo rozbity plan lekcji co nie pozwoliło by mi zastosowanie 6 posiłków/dziennie, jedynie [...]

Wiek: 16 lat Staż: hmm od roku jak mi się chciało jakieś tam ćwiczenia wykonywałem najwięcej na biceps i brzuch Wzrost: 173cm Waga: 85kg Sprzęt: skakanka, handle 10kg,5kg,2kg, ławeczka skośna do brzuszków bez stojaków na sztange;/, sztanga 35kg-max obciążenie, rowerek Co chcę osiągnąć: zrzucenie wagi najbardziej z okolić ud i pośladów oraz kladki [...]

[...] chudnac rownoczesnie na mojej i tak suchej buzi. Nastepnie przybrac delikatnie masy miesniowej i ja wyrzezbic. Prosiłbym o jakiś plan na trening i ew. Jakąś dietę. Cwiczenia jakie mialbym możliwosc wykonywac to pompki brzuszki drążek, hantelki i oczywiście rower i bieganie. Więcej sprzetu nie mam a na silownie ajk narazie mnie Stac. Z góry [...]

[...] zgubić ale jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia jaka dietę zastosować aby nie stracić tego co wchodzi na kreatynie, i jak ułożyć sobie ćwiczenia czy skakanka, biegi, jakie suple poradzicie bardziej ekonomiczne, czy istnieje wgl taka możliwość żeby tego odrazu nie zgubić a stracić tłuszcze? Nie hejtujcie odrazu że szukaj patrz po formu bo [...]

[...] robic, w poniedzialek i srode, pomozcie rozplanowac jakos reszte partii, co i kiedy robic?? oczywiscie brzuch robie na kazdym treningu, a nogi chcialbym robic tylko raz w tygodniu PS. prosze o sugestie ktore partie w ktorych dniach robic, natomiast ilosc serii i powtorzen jak i jakie to beda cwiczenia dobiore sobie juz sam thx z gory za sugestie

[...] Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Przedramię 1x Brzuch 2x Czy przy wyciskaniu na duże partie mięśni Ciezar bede zwiekszał o 3kg to nie za mało? Przy wyciskaniu na małe partie miesni ciezar bede zwiększał o 1.5kg Pompki zastapiłem wyciskaniem w waskim uchwycie... moze byc? Zmieniać Cwiczenia co trening ?? Jak tak to na jakie? POZDRO

[...] wypiłem z ziomkami kilka piw, lekko zaszumiało i kumpel wziął z ziemi 10kg hantelek i zaczęła się rozmowa na temat siłowni itp. Skończyło się na tym, że zaczął mi pokazywać jakieś fikuśne ćwiczenia jakie to on nie robi.. po czym ja złapałem hantel i chciałem pokazać co ja robie z bicepsem, wziąłem normlanie jak na siłowni zrobiłem 10 powtórzeń i [...]

[...] mniejszy ( bardziej płaski ). Problem tkwi w tym, że nie wiem kompletnie od czego mam zacząć. Jak ćwiczyć, jak się odżywiać itd. Chciałbym iść na siłownię, ale nie wiem też jakie dobrać ćwiczenia itd., żeby pomogły mi schudnąć. I może powinienem wybrać się do dietetyka? Jeśli ktoś wie jak mi pomóc to proszę o odpowiedź. Będę bardzo wdzięczny ;)

[...] ze by było widać mięśnie(już na wakacje ze bym mógł spokojnie wyjść bez koszulki), tez mam problem z (cyckami) niestety mam mniejsze ale mam chce je jakoś zgubić. Ćwiczenia jakie robiłem do tej pory przez miesiąc, A Nogi : Na lawece mam takie na nogi to tam. 3s Plecy : Wioslowanie sztanga w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na laweczce prostej [...]

[...] prosila abym sie zapytal wiec pytam.Jest miesiac po urodzeniu dziecka i wszystko bylo by ok gdyby nie ten brzuch.Wrocila do swojej poprzedniej wagi lecz na brzuchu zostala taka zmarszczona skora.Moze ktos zna jakies sposoby jak sie tego pozbyc,jak uczynic by ta skora sie skurczyla.Jesli cwiczenia to jakie?Moze jakies aeroby,plywanie?Co radzicie.

Odchudzam się już drugi tydzień (sama dieta) Teraz chcialabym wlaczyc do tego jakies cwiczenie. Mam juz ulozone cwiczenia tylko nie wiem co z rozgrzewka. Co najlepiej wybrac??Moze byc skakanka? Chodzi mi najbardziej o brzuch i uda. Aha i jakie miesnie rozwija skakanka?? Czy bardziej jest ona skierowana na spalanie tluszczu czy raczej rozwijanie [...]

[...] ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia na maszynie stojąc (łydki) 11 ćwiczeń to dobra ilość? robię 15 powtórzeń z ciężarem takim żebym się zmęczył i żeby nie było to byle jakie machanie jakimiś śmiesznymi ciężarami. Oczywiście robię te ćwiczenia od razu po sobie bez odpoczynku. Zajmuje mi to ~15 min, więc chyba wszystko jak na razie jest [...]

[...] dały one jednak większego efektu (pewnie z mojej winy). Zmierzając do sedna sprawy, proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningu i drobną podpowiedz co do ćwiczeń, jakie mogę wykonywać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła/ sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]